Zielsetzung
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindful Based Stress Reduction): Warum einen „MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction)“?
Kursformat
8-Wochen Achtsamkeits-Kurs…Mehr unter: Was ist das Besondere an dem „MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction)“?
Zielgruppe
Menschen, die unter Stress oder Arbeitsdruck leiden, einen Weg suchen um besser damit umgehen zu können: Für wen ist der „MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction)“?
Teilnehmerzahl
– Kleingruppen von 6 Personen (z. Zt. Corona bedingt max. 4 Personen)
Mehr: Warum diese Teilnehmerzahl bei dem MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction)?
Anmeldung
Termine
8 Sitzung 1 mal in der Woche
– Donnerstags von 17:30 – 20:00 Uhr
Alternativ
– Freitags von 16:00 – 18:30 Uhr
Kursbeginn: 01.04.2021/ 02.04.2021
Kursende: 20.05.2021/ 21.05.2021
Tag der Achtsamkeit: 08.05.2021 oder alternativ 09.05.2021
Mehr unter: Wie läuft MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction) ab
Veranstaltungsort
Haidberg 44 – 5500 Bischofshofen – Österreich
Mehr unter: Wo findet der MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction) statt
Kursleitung
Dipl. -Ing. Simona Ines Zielezinski
Mehr dazu: Die Achtsamkeitslererin für den MBSR-Kurs (Mindful Based Stress Reduction)?
Kosten
Kurs:
Kursgebühr für Firmen: 380 €
Kursteilnahme privat auf Dana-Basis (Was ist Dana?)
Teamcoaching-Conditionen für Firmen: Rufen Sie uns gerne an. Telefon: +49 (0)172 2608325
Veranstalter
In unserem Arbeitsalltag führen Stress und eine oftmals hohe Arbeitsdichte gerade in schwierigen Zeiten zu einer Vorherrschaft von Emotionen und instinktiven Reaktionsmustern.
Die Fähigkeit zur bewussten Selbststeuerung geht uns in diesen Momenten verloren und Reiz-/ Reaktionsverhalten bestimmt das Handeln. In solchen Situationen erliegen wir oftmals einem „Tunnelblick“ und ein situativ stimmiges Verhalten wird immer schwieriger möglich, was wiederum zusätzlichen Stress verursachen kann.
Durch das MBSR-Programm lernen wir, unsere Wahrnehmung zu differenzieren und bekommen Zugang zu unseren inneren Ressourcen. So können wir lernen den automatischen „Tunnelblick“ bewusst zu öffnen und neue Sicht- und Handlungsweisen zu entwickeln.
Schwerpunkt ist die Schulung der Achtsamkeit, einer offenen, nicht wertenden Grundhaltung gegenüber allem, was im Moment für uns wahrzunehmen ist.
Der Kurs ist eine Einladung, in ganz persönlicher Weise zu entdecken, wie die Praxis der Achtsamkeit zu allen Aspekten des Lebens Bezug hat. Unser Umgang mit stressauslösenden Faktoren wie Gedanken, schwierigen Gefühlen und Schmerz kann sich dadurch wandeln und mehr Gelassenheit und Freude ins Leben bringen.
Jon Kabat-Zinn, der Begründer von MBSR hat dieses Stressreduktionsprogramm an seiner Klinik in Massachusetts ursprünglich einmal für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt. Da Jon selber Praktizierender der Achtsamkeit ist sind die Praktiken der ostlichen Philosophie eingegangen – das Besondere ist allerdings, dass alle buddhistischen Inhalte für unsere Westliche Welt sekularisiert wurden.
Der Ablauf der MBSR-Kurse ist sehr strukturiert und wird in einem intensiven Zertifizierungs- und Validierungsprozess supervidiert.
Die Wirksamkeit von MBSR wurde seit den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts in zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen (vor allem auch an „Schmerzpatienten“) erprobt und nachgewiesen. Auch heute noch unterliegt die Weiterentwicklung einem stetigen Prozess und wird wissenschaftlich belegt.
Woche 1 – 3: Ankommen und Einlassen
Du bist im ersten Schritt eingeladen Deine „sichere Basis“ zu spüren – zu „Deiner Mitte“ zu finden und Deine Ressourcen zu stärken.
Du darfst erfahren, dass alles schon in Dir liegt und Du darauf zurückgreifen kannst, wann immer Du möchtest und dass die Gemeinschaft im Kurs eine gemeinsame Menschlickkeit verbindet.
Du untersuchst Deine Wahrnehmung in angenehmen und unangenehmen Situationen und kannst nach und nach Deine ganz individuellen Stressmuster erforschen.
Formale Praktiken der Achsamkeitsmeditationen in Ruhe (sitzend oder liegend) oder in der Bewegung (Yoga, schnelles oder langsames Gehen) gehören genauso dazu wie die informaellen Praxisübungen für Zuhause wie z. B. achtsames Essen oder achtsame Alltagsarbeit.
Woche 4 – 6: Selbst-Bewusst-Sein stärken
Im zweiten Schritt bist Du eingeladen Deine Stressmuster näher zu erforschen. Du wirst erfahren können, wie Deine Sinne Dir die Welt spiegeln und Dein Innenleben darauf reagiert. Du wirst üben, Dein Gewahrsein gegenüber Deinen automatisch ablaufenden Gedanken nach und nach zu verfeinern.
Du darfst üben, das fortlaufende Bewusstsein immer stabiler aufrechzuerhalten und den „Weg zurück“ vom Reagieren zum Agieren trainieren, falls Du in reflexartig ablaufenden Denk.- und Verhaltensmuster eintauchst.
Ab Woche 6 beginnen wir das fortlaufende Bewusstsein auch in schwierigen Alltagssituationen mit anderen Menschen in der Kommunikation aufrechtzuerhalten und unsere reflexartigen Kommunikationsstrukturen zu durchbrechen.
Tag der Achtsamkeit und Woche 7 + 8: Unabhängigkeit und Integration im Alltag
Der Tag der Achtsamkeit steht ganz im Zeichen der Stille und einer tieferen Verbindung mit der Welt und gleichzeitig einer größeren Unabhängigkeit von den eigenen Fühl-, Denk- und Handlungsmustern in der Interaktion.
Die beiden letzten Wochen führen hin zu einer Induvidualisierung der eigenen Praxis, der Verankerung im Alttag und zu einem passgenauen Konzept, die eigene Motivation und Disziplin bei der formalen Praxis weiter aufrecht zu erhalten.
Dieser Kurs richtet sich an Dich, wenn Du in Deinem Arbeitsumfeld mit Druck und Stress zu kämpfen hast und Du Dir wirksame Ansatzpunkte wünschst, um damit besser umgehen zu können.
Du bist hier richtig, wenn Du Verantwortung für das eigene Handeln, Deine Potenzialentfaltung und für Dein Lebensglück übernehmen möchtest.
Meditationserfahrung oder gelebte Achtsamkeitspraxis ist natürlich sehr willkommen, jedoch keine Voraussetzung für die Teilnahme.
Der Kurs erfordert von den Teilnehmern ein hohes Maß an metakognitivem Engeagement. Daher haben wir für unsere Kurse die Teilnehmeranzahl sehr klein gewählt, um eine bestmögliche Unterstützung durch die MBSR-Lehrerin zu ermöglichen.
So kann ein intensiver Austausch über die eigene Praxis stattfinden, um den Prozess noch intensiver erfahrbar zu machen.
Unser Meditationsraum im „Ferienhaus Fern Sinnsnah“ ist für im Normalfall für 8 Personen ausgelegt, sodass unter Einhaltung der größeren, Corona bedingten Abstände 4-6 Personen die Großzügigkeit des Hauses genießen können.
Der Kurs findet im „Ferienhaus Fern-Sinnesnah“ in Bischofshofen in den österreichischen Bergen auf 1150 m Seehöhe statt.
„Ferienhaus Fern-Sinnesnah“, Haidberg 44, 5500 Bischofshofen, Österreich
Die Ausstattung des Hauses und des Meditationsraumes ist komfortabel und die Einrichtung sehr liebevoll modern-alpenländisch aufeinander abgestimmt.
Dipl.-Ing. Simona Ines Zielezinski
Simona wird die gesamte Zeit als MBSR-Lehrerin für die Teilnehmer da sein.
Als Führungspersönlichkeit mit 20 Jahre Praxis in großen Bau- und Maschinenbauunternehmen hat sie immer wieder vor schwierigen Herausforderungen gestanden und kennt den stressigen Alltag im Berufsumfeld bestens.
Durch ihre eigene Achtsamkeitspraxis ist es ihr immer wieder gelungen auch in sehr herausfordernden Ausgangslagen Ruhe und Souveränität zu bewahren und aus „ihrer Mitte“ heraus zu handeln. Die Übung der fortlaufenden Präsenz ist für sie seit mehr als 12 Jahre ein treuer Begleiter, um Situationen möglichst ohne eigene Wahrnehmungsverzerrungen, ebenso auch die beteiligten Menschen und die eigenen Gedanken und Empfindungen „wirklich“ zu sehen und adäquat zu berücksichtigen – und zwar genau in dem Moment des Auftretens.
Auf achtsame Weise eher „locker“ mit „Stress“ umzugehen ist ihr besondere Freude und bedeutet für sie eine große Portion persönliches Lebensglück!
Sie unterrichtet seit 3 Jahren im Firmensetting und bei den Retreats im Ferienhaus Fern-Sinnesnah und hat 4 Jahre als Schülerin und Assistenz von Peter Paanakker im Bereich der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühltrainings unter anderem die Kurse am Benediktushof in Holzkirchen begleitet.
In ihrer Freizeit liebt Simona es immer wieder in verschiedene künstlerische Schaffensprozezesse einzutauchen und den „Flow“ zu spüren, wenn eine Einheit zwischen Ihr und dem Gestaltungsobjekt entsteht. Kunst ist Achtsamkeit!!!
In stressigen Zeiten zieht es Simona in der Bergwelt: „Ein ganzer Sommerurlaub am Strand bewirkt bei mir nicht so viel zu sich selber kommen, wie 4 Tage Bewegung in den Bergen!!!“ (Simona)
Die kurzen „Wissenseinheiten“ in Kurs über die Funktionsweise Deines Hirns wird Simona gerne mit Dir teilen, denn neurowissenschaftliche Forschungen gehören zu ihren leidenschaftlichen privaten Interessensgebieten.
Das darfst Du erfahren…
Erforsche Deine Wahrnehmungen im gegenwärtigen Augenblick ohne zu urteilen.
Untersuche die Wahrnehmung als kreative Antwort darauf, wie man selbst die Dinge sieht und darauf reagiert.
Freu Dich an den angenehmen Ereignissen in der Übungswoche, obwohl sie vielleicht als selbstverständlich wahgernommen werden.
Erlebe, wie unangenehme Ereignisse bei Dir auf Körper und Geist wirken und dies in Mustern und Konditionierungen abläuft.
Erfahre, wie Menschen in bestimmten Situationen in gewohnheitsmäßigen Mustern festgefahren sind und wie Du den Blick öffnen kannst um herauszufinden.
Lerne Deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen in schwierigen Kommunikationssituationen kennen und wie Du Deine eigenen Bedüfnisse klarer formulieren kannst.
Erfahre eine Tag der Stille und Achtsamkeit als Retreat im schönen Ferienhaus Fern Sinnesnah.
Lerne, wie Du Deine individuelle Achtsamkeitspraxis in Deinen Alltag integrieren kannst.
Entwickle ein passgenaues Konzept, wie Du Deine Motivation und die Disziplin der vergangenen 7 Wochen auch weiter aufrechterhalten kannst und welche Hilfen Dir an die Hand gegeben werden.
Für Privat
- Du nimmst auf Dana-Basis an diesem Kurs teil und bestätigst, dass Du Dich über das Geben von Dana auf unserer Internetseite Informiert hast.
Für Firmen
Die Räumlichkeiten im Retreat-Haus
